2500 kcal

Sorry, że post pod postem, ale w tej chwili zależy mi przede wszystkim na zdobyciu masy, dietę sobie układam zapotrzebowanie mam ponad 2500 kcal, więc trochę muszę dziennie wsuwać:)

W takim razie mniej więcej z obliczeń wychodzi mi +/- 2500 kcal to w takim razie ile powinienem doliczyć sobie do tych kalorii, by zacząć budować masę mięśniową? Zaczynać od 100kcal? Waga skupia isę na 84, 178cm wzrostu i 17 lat. Zmieniony przez - bialyzkiw w dniu 2014-10-12 10:45:50

Mi się wydaje że 2500 kcal to odpowiednia podaż wyliczykem moje zapotrzebowanie i wyszło 2700 więc chyba ok jak na start

Od dłuższego czasu chciałbym zapisać się na mma lecz najpierw chciałbym zwiększyć wagę do 65 kg. Stąd moje pytanie czy jedząc 2500 kcal dołożyć do tego jakikolwiek trening siłowy czy skupić się tylko i wyłącznie na jedzeniu? zacznij trening siłowy i niech to będą mięśnie a nie tłuszcz

Żaden alkohol nie wpływa korzystnie na rozwój mięśni, na redukcji to już wgl ponieważ przez te dwa dni dostarczysz organizmowi niepotrzebne 2500 kcal pustych

19 lat, waga 56 kg, silownia 2x, rower 5x (szosa, MTB), ~2500 kcal, cel masa ile wlezie

no troche ;p a wiec tak dzienna porcja ma wyjsc ok 2500 kcal to jest : Białko - ok.170g Tłuszcz - ok. 100g Węglowodany - ok. 225g do tego witaminy z owoców i carbo w okresie treningowym tak bedzie dobże?

czyli mam powoli dojść do nadwyżki kalorii a potem zacząć już normalną redukcję na ok 2000-2500 kcal ?

Z obliczeń wychodzi, że zapotrzebowanie kaloryczne mam na około 2500 kcal. Czyli powinienem zjadać około 2200. Zmieniony przez - doriand1 w dniu 2020-07-30 07:33:25

Za mała kalorycznosc zacznij od 2500 kcal. BTW przyjmij w tych granicach, w zaleznosci czy jestes ekto/mezo/endo: * 1,7 - 2,3 białka na kilogram masy ciała * 4 - 6.5 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1 - 2 tłuszczy na kilogram masy ciała Na pierwszy rzut oka brakuje warzyw, poczytaj co jesc w szkole i inne posty podwieszone, [...]

BMR mniej więcej wyliczyło mi na 3100kcal. Makro z wczoraj na 2500 kcal to 166g białka, 308 węgli i 63 tłuszczy. W ciągu 3 tygodniu zgubiłem jedynie 0.5kg Zmieniony przez - czer w dniu 2020-02-06 07:56:21

[...] ze ja schudłem 3 kg w jakieś 3 tygodnie,obwody 2 cm w pasie, wczoraj się przestraszyłem, wstrzymałem interwały, jest tylko trening Fbw 3 razy w tygodniu i wróciłem na 2500 kcal i dałem inne makro 165 g białka, 44 g tłuszczy i 360 g węglowodanów, proszę o szybką odpowiedź czy mogę tak trzymać, bo takiego szybkiego spadku wagi się boję [...]

Dawno temu miałem masówkę, później problemy trawienie ....długa przerwa, zrezygnowałem z siłowni. Później tylko biegałem, aczkolwiek diete miałem ale na poziomie 2500 kcal :) Długo się zbierałem na dietę bo mam 3 zmianówkę, długie dojazdy do roboty i ciężko to ogarnąć ale da się naturalnie. Jestem na lince więc mam np przerwe 20 min i za 1h 30 min [...]

2400-2500 kcal narazie ,zobacze jak będzie szło,wolę trochę mniej niż więcej.

okej czyli wziac jakies makoroniki ryze i poukladac tak zeby wyszlo 2500 kcal dziennie tak?

[...] Ta łopatka uwzględniłeś ze na czymś ją smażysz ?? i te warzywa z biedronki lubią mieć ziemniaki :) też trzeba patrzeć ze kalorie nabija . Jak uważasz że to dużo kalorii dla Ciebie mozesz zacząć ćwiczyć na początek np z 2500 kcal . białka daj na 120g , tłuszcze z 70g i reszta węgle i próbuj . POtem mozesz dodawać kalorie jak nie będzie efektów .

Z obliczen srednich z kilku kaljulatorów powinienem na redukcji dostarczyc okolo 2500 kcal ale wczoraj bylo troche nalo dzis bedzie lekiej

[...] faktycznie chcesz przyśpieszyć redukcję to interwały, które zwiększają EPOC. Co do samego aero: przypuścmy, że spalasz podczas ich trwania 500kcal, a spożywasz dziennie 2500 kcal. Jaka różnica czy zrobisz je rano na czczo czy wieczoremw ? Wylicz sobie bilans całodobowy bo to jest najistotniejsze.Wystarczy trochę logiki. To trochę jak z [...]

[...] faktycznie chcesz przyśpieszyć redukcję to interwały, które zwiększają EPOC. Co do samego aero: przypuścmy, że spalasz podczas ich trwania 500kcal, a spożywasz dziennie 2500 kcal. Jaka różnica czy zrobisz je rano na czczo czy wieczoremw ? Wylicz sobie bilans całodobowy bo to jest najistotniejsze.Wystarczy trochę logiki. To trochę jak z [...]

Zbyt duża ilość wegli... zmniejsz je a dodaj wiecej tłuszczy. Tak jak mówiłm poprzednik zacznij od 2500 kcal